2018-12

トレーニング

プライオメトリクストレーニングで全身のバネを強化!

スポーツ選手なら誰もが憧れる足の速さ。小学校や中学校では足が速いというだけで、リレーのアンカーになったりヒーローになれますよね。 でも、足の速さって先天的な要素が強く、トレーニングではなかなか期待できないと思っていませんか? 実...
ストレッチ

前屈よりも伸ばせる!タオルを使ったハムストリングスのストレッチ

ハードな練習を繰り返していると、徐々にハムストリングスの疲労が溜まってきますね。 ハムストリングスのストレッチというと前屈が一般的ですが、もともと体が硬い人にとって前屈という姿勢を取ること自体が大変です。 タオルを使うことで効果...
ストレッチ

捻挫の後に起こりやすい足首のつまりを楽にするチューブエクササイズ

足首を捻挫した後に、外側の痛みは引いたのにアキレス腱のあたりや足首の前側の部分につまる感じが残るという相談を受けることがあります。 これは足首の捻挫から起きる二次的な損傷です。 せっかく捻挫の痛みがひいたのに、新たな痛みに悩まされては、...
スタティック

足の裏を柔らかくして母趾球に体重を乗せやすくするストレッチ

足の裏は、地面との力のやり取りをする場所というだけでなく、バランスなどを保つためにも非常に大切な部位ですね。 外反母趾 扁平足 ハンマートゥ 足の変形が出始めると痛みで重心位置が変わってしまったり、バランスが悪くなるな...
テーピング

踵をついた時にでる痛みを和らげるテーピング【踵脂肪体保護テープ】

サッカーやラグビーのように急激に止まる動作や、剣道のように裸足で踏み込む動作では踵(カカト)にかなりの負荷がかかります。 踵と地面が接するところには厚い脂肪体があるため衝撃を吸収できるのですが、強すぎる衝撃や少しねじれながらの衝撃が加わっ...
トレーニング

足指トレーニングでアーチ機能を改善する【バランス強化】

今回ご紹介するトレーニングは足の指や足の裏を刺激することで、アーチ機能の改善が期待できます。 なんとなく重心が安定しない スネが張って疲れやすい いざという時に踏ん張れない という方にはオススメのトレーニング方法です。...
セルフ

足の甲の痛みを楽にするテーピング【リスフラン関節の捻挫】

走っている時や歩いている時に足の甲が痛くなってしまうことがあります。足の甲に痛みが出た時には、主に 中足骨の疲労骨折 リスフラン関節の捻挫 足の腱鞘炎 といった症状が考えられます。 今回は、リスフラン関節の捻挫の痛...
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