加速・減速・方向転換を究めるTドリル

球技をしている選手にとって身につけておきたい素早くトップスピードにのる、無駄なステップを減らして止まる、できるだけ鋭角に方向転換をするといった能力の習得を目指します。

簡単なアジリティドリルだからこそ細かい点まで丁寧に。実際にスポーツをしている時はステップワークや肩甲骨の動きなど意識できないので、一つ一つの動きを大切にして身体に沁みつけておきましょう。

ポイントは、
①爆発的なスタート(特に最初の二歩は足をたたまずに地面をプッシュ)
②減速する時は足幅を広げてワイドスタンス
③方向転換の前には股関節をたたんで力を溜め込む
④方向転換の際には溜め込んだ力を解放するように股関節の伸展+肩甲骨を引く
⑤横移動は跳ばないでしっかりと地面を蹴る(進行方向の足で送り足にならない)

こういったドリルは形だけを真似て、どうしても惰性でやりがち。

球技はまっすぐ走るだけではなく、相手やボールの動きに合わせて加速・減速・方向転換を素早く行わなければいけません。こう言った能力は持って生まれたものでしょうがないと思われがちですが、しっかりとトレーニングを積んでいくことで体が反応するようになります。

なんとなくドリルをこなすのではなく、自分に足りていないポイントを確かめるためにも重要なドリルです。


●加速ができないのか
●減速ができないのか
●方向転換する際に体がぶれてしまうのか
●横移動で体が浮いてしまうのか



このドリルだけでも、見なければいけないポイントは沢山あります。その中から焦点を絞り、もしできていないポイントがあるようでしたらそれを改善する補強トレーニングを行っていくのもいいと思います。

自分の重心を移動させるには、地面に正しく力を伝えなければいけません。重心を低く保つには股関節の柔軟性や体幹部の強さが必要になります。

腹筋やストレッチを個別にやっていても、それらを連動させて動く練習をしていなければうまく動かすことはできません。股関節と肩甲骨を連動させて動けるように意識できるといいですね。

 
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ABOUTこの記事をかいた人

東京都府中市にあるコンディショニングサロンめんてなの運営、アメフトや野球チームでのトレーナー活動を行っています。このブログを通じて、ケガを予防するためのセルフコンディショニングの方法がもっと一般的になればと思っています。